把握饮食4要点摆脱自律神经失调

把握饮食4要点摆脱自律神经失调

 

 
现代人因压力、作息不正常,长时间处于紧张焦虑,久而久之自律神经功能失调,出现失眠、消化不良、疲劳等症状,严重者甚至产生障碍,影响日常生活。

日本顺天堂大学医学部教授小林弘幸是日本体育协会公认的运动医学医师,为自律神经研究的权威。他认为,若能把握以下饮食4要点,重视并重整肠道的运作,便能摆脱自律神经失调,提高生活品质。

起床喝一杯水

晚上睡觉时会出汗,导致身体缺水、早晨的血液流动不通顺。喝一杯水不仅补充流失的水分,还可促进血液活络,开启身体的活动开关,迎接全新的一天!

每天吃三餐
小林弘幸认为,虽然现代人活动量减少,一天吃三餐说不定还会营养过剩,但藉由吃早、中、晚三餐给予肠道适当的刺激,促进其蠕动。此外,咀嚼的动作能刺激脑部运作,且在吃东西时心情也会比较沉稳、镇定。因此,即便在节食的人也要喝点水或汤,不要空着肚子。

一定要吃早餐

早餐是一天中最重要的一餐,摄取食物后的吸收过程中会使血液流向肝脏,带动全身血液循环。此外,吃早餐会使人感到「悠闲」,即使只是坐在饭桌前吃15分钟,藉由不慌张、慢慢得享受早餐,有助于改善自律神经紊乱。

吃完后勿立刻睡觉

「吃完立刻去睡容易胖」这句话大家都耳熟能详吧!从医学角度来检视,此话不假。若吃完饭到睡觉的时间,间隔过短的话,血糖过高导致脂肪囤积,身材也就跟着走样。
另外,吃饭时交感神经会处优位状态,使人感到兴奋,而消化作用时则让身体放鬆的副交感神经活跃,利于肠道蠕动。因此,晚餐和入睡时间至少隔3小时以上,否则身体仍处于交感神经运作的状态,食物无法获得充分消化,导致营养无法被细胞吸收,转化成脂肪堆积。


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